Cảnh Báo Hội Chứng ‘Cổ Rùa’ Biến Dạng Vóc Dáng Do Thói Quen Nghiện Điện Thoại

Trong kỷ nguyên số, chiếc điện thoại thông minh đã trở thành vật bất ly thân của nhiều người. Tuy nhiên, thói quen liên tục cúi đầu nhìn màn hình suốt nhiều giờ liền đang âm thầm hủy hoại vóc dáng và sức khỏe hệ xương khớp của giới trẻ. Điển hình là trường hợp của anh Nguyễn Văn T. (26 tuổi, ngụ tại Hà Nội) khi phải nhập viện điều trị biến dạng vóc dáng nghiêm trọng do lướt mạng xã hội tới 7 tiếng mỗi ngày.

Nỗi ám ảnh mang tên ‘Cổ rùa’ vì nghiện xem video ngắn

Là một người trẻ năng động, anh T. thừa nhận bản thân dành hầu hết thời gian rảnh rỗi vào giờ nghỉ trưa và các buổi tối để lướt xem các video ngắn giải trí. Việc liên tục cúi đầu sử dụng điện thoại trong thời gian dài khiến anh bắt đầu nhận thấy cơ thể có những biến đổi tiêu cực rõ rệt.

Không chỉ dừng lại ở cảm giác mỏi cơ thông thường, vùng gáy của anh T. xuất hiện một lớp mỡ dày, hai vai bị cuộn tròn vào trong và lồng ngực gù xuống. Đáng ngại hơn, phần đầu của anh luôn trong trạng thái nhô hẳn về phía trước, giống tư thế của một chú rùa đang rướn cổ. Sự biến đổi ngoại hình này khiến anh vô cùng tự ti khi giao tiếp và gặp khó khăn lớn mỗi khi xoay đầu sang hai bên.

Qua thăm khám lâm sàng, các bác sĩ chẩn đoán anh mắc hội chứng cổ rùa (hay còn gọi là tư thế đầu nhô về phía trước) xuất phát trực tiếp từ thói quen lạm dụng thiết bị công nghệ sai tư thế.

Sức nặng khủng khiếp đè nặng lên cột sống cổ

Theo phân tích chuyên môn của BSCKI Ngô Thị Dung, Trưởng khoa Phục hồi chức năng tại Bệnh viện Đa khoa Hợp Lực, hệ thống cột sống cổ của con người bình thường chỉ phải nâng đỡ trọng lượng đầu khoảng từ 4,5 đến 5,5 kg. Tuy nhiên, khi chúng ta cúi đầu sử dụng điện thoại, áp lực này sẽ tăng lên tỷ lệ thuận với độ dốc của góc cúi:

• Khi cổ gập một góc khoảng 60 độ, áp lực tải trọng đè lên cột sống cổ có thể tăng vọt lên tương đương gần 27 kg.
• Việc duy trì tư thế cúi gập liên tục từ 20 đến 30 phút và lặp lại nhiều lần trong ngày sẽ khiến các nhóm cơ, dây chằng và cấu trúc cột sống cổ bị kéo căng quá mức.

Hậu quả kéo dài của tình trạng này không chỉ gây đau mỏi cơ học mà còn làm đẩy nhanh quá trình thoái hóa tự nhiên của cột sống cổ.

Nhận diện các dấu hiệu cảnh báo bạn đang mắc hội chứng cổ rùa

Hội chứng cổ rùa không đơn thuần gây mất thẩm mỹ vóc dáng mà còn là mầm mống của nhiều biến chứng nguy hiểm liên quan đến thần kinh và cột sống. Hãy lưu ý các dấu hiệu cảnh báo dưới đây:

• Thường xuyên bị đau nhức, căng cứng vùng cổ, vai và gáy sau khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính.
• Đầu có xu hướng nhô hẳn về phía trước, hai vai khum tròn, lưng gù và khó giữ thẳng người khi ngồi.
• Xuất hiện những cơn đau đầu âm ỉ, tái diễn thường xuyên.
• Có cảm giác tê bì, châm chích lan dần xuống cánh tay hoặc bàn tay do rễ thần kinh bị chèn ép.

Giải pháp khắc phục và bảo vệ cột sống cổ từ chuyên gia

Để ngăn ngừa sự tiến triển của hội chứng cổ rùa, người dùng công nghệ cần chủ động thay đổi thói quen sinh hoạt và tập luyện khoa học:

1. Điều chỉnh tư thế sử dụng thiết bị nâng tầm mắt

Hãy luôn giữ điện thoại hoặc máy tính ngang tầm mắt để hạn chế tối đa góc cúi của đầu. Giữ lưng thẳng, thả lỏng hai vai khi làm việc và giải trí.

2. Áp dụng quy tắc ngắt quãng giải lao

Tránh sử dụng thiết bị điện tử liên tục quá 30 phút. Cứ sau mỗi khoảng thời gian này, hãy dành ra 1-2 phút thực hiện các bài tập vận động, xoay cổ nhẹ nhàng để giải tỏa áp lực cho cơ khớp.

3. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế kịp thời

Khi các triệu chứng đau mỏi kéo dài kèm theo tê bì tay, người bệnh tuyệt đối không được tự ý đắp thuốc hoặc bẻ khớp bừa bãi. Việc can thiệp phục hồi chức năng sớm dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp khôi phục đường cong sinh lý của cột sống, phòng tránh nguy cơ thoái hóa cột sống cổ và thoát vị đĩa đệm.